Постигнете вашата мечтана фигура абсолютно безплатно

Отслабнете бързо, лесно и ефикасно Упражнения За Отслабване Отслабване без упражнения е като кола без гориво. Физическите упражнения са много полезни както за отслабване така и за доброто здраве. Най често срещаните физически упражнения използвани за отслабване са упражненията със собствено тегло, от тях се развиват всички мускулни групи : Коремни преси: Всяка сутрин със събуждането още в леглото правете коремни преси. Вие сами знаете възможностите си и сами ще определите колко коремни преси да правите. Имайте в предвид, че ако започнете да правите по 30 коремни преси, след една седмица броят им трябва да е около 40-50. Лично аз правя всяка сутрин по 50 преси и се чувствам наистина бодър. През деня може да правите още... зависи от свободното ви време, но съм сигурен че 2 минути няма да ви нарушат плановете. Лицеви опори: Също много известно упражнение за отслабване. Не оставяйте да минат повече от 2 дни през които да не сте правили лицеви опори. Те напрягат главно гръдните мускули и трицепса. Но както споменах и по горе упражненията със собствено тегло напрягат много мускулни групи. Бягане: Ако имате воля да бягате - изминавайки доста километри бъдете сигурен че ще горите мазнините си светкавично. Разбира се в началото не е нужно да правите големи маратони важното е да започнете и постепенно ще увеличавате разстоянието. При нормално бягане изгаряте по около 100 калории за миля. Плуване: Безспорно мнението на всички специалисти за плуването, е че то е един от най-добрите занимания за отслабване. С плуването релаксирате докато отслабвате, развивате, стягате и оформяте прекрасно всички мускули по вашето тяло, при това без абсолютно никакви контузии - често срещана пречка при спортуването. Плувайки с нормално бързо темпо вие горите по над 600 калории за един час. Аеробика: За жените желаещи да отслабнат добра възможност е точно това занимание. На курс по аеробика може да се запишете във всеки град. Там под направлението на опитен инструктор ще изпълнявате различни, за повечето хора дори и налудничави упражнения но много ефикасни за достигането на вашата цел. На курс по аеробика не е задължително да има само жени... но в повечето случаи те са заинтересовани, за разлика от мажете, които наблягат на силови и груби тренировки За всички маже които са прекалили с бирата е доста наложително да се вземат в ръце и да наблягат доста упорито над фитнес уредите. Мечтата на всяка жена е мускулест мъж, отделете 3 часа седмично ( 3 пъти, наи подходящо през ден) и сбъднете както вашата така и мечтата на вашата половинка. Една жена също не трябва да отбягва фитнеса с мисълта, че отивайки там тя ще добие грозната МУСКУЛЕСТА фигура на някои момичета решили да си направят гавра с тялото си. Достигането на мускулната маса, която притежава мис "Някое списание за bodybuilding" се прави с нищо друго освен тренировки, тренировки и пак тренировки... за почивка доста стимуланти от които може да не изкарат над 40-50 годишна възраст. Тялото което ще добиете, посещавайки редовно фитнеса ще е като на мис " някое fasion списание" което е доста привлекателно. Една златна програма с която ще отслабнете наистина бързо: Ходете 2 пъти седмично на фитнес за по час. 2 пъти седмично посещавайте плувния басейн за около 40-50 минути ( това е времето през което трябва да плувате без почивките..не прекалявайте с тях) 3 пъти седмично правете тренировки с "упражнения със собствено тегло", имайте в предвид, че коремните преси всяка сутрин са задължителни. В тези 3 тренировки пак включвайте това упражнение но не го изключвайте сутринта. Веднъж седмично бягайте. Отделете един или два дни през които да нямате никакво физическо натоварване, защото почивката прави шампионът!

Дано написаното да ви е от полза 1. За да намалиш чувството на глад 15 мин. преди всяко хранене изпивай чаша минерална вода. 2. Движи се повече - така ще изгориш максимум калории и ще окрепнеш мускулатурата си. 3. Замести солта със други подправки, защото тя задържа течностите в организма и трудно ще намалиш теглото си. 4. Вземи по - малка чиния и така порциите ще ти изглеждат достатъчно големи. 5. Носи със себе си плод - когато огладнееш хапни него вместо шоколад или пица. 6. Карай колело, замести с колело всички превозни средства, които можеш 7. Яж по половин порция, ако те поканят на гости помоли да ти сипят по - малко 8. Ако ти е трудно да пиеш чай или кафе без захар започни всеки ден да слагаш по - малко 9. Карнитинът разгражда мазнините, съдържа се главно в месото 10. По време на ядене не чети и не гледай телевизия 11. Няма по - добро средство от гимнастиката з да сте в добра форма 12. Върховно се отразява когато се разхождаш боса по мокрия пясък и вълните обливат краката ти   * Независимо кога ядеш, винаги го сипвай в по - малка чиния, така ще ти изглежда достатъчно, а не малко. * Носи колани - Всеки път когато прекалиш с храната коланът ще те притиска, това ще е сигнал да спреш. * Не хвърляй дрехите, които в момента са ти утеснели. Желанието отново да се побереш в тях ще е като допълнителен стимул. * Когато сядаш да се храниш не бързай, не се храни права, нбе гледай телевизия, не чети. * Когато седнеш да ядеш брой хапките и на всеки 3-4 спирай за малко, за да дадеш шанс на организма да ги смели. * Хубаво е да ядеш плодове, още по - добре е ако заместиш някое от храненетата с плод * Месото (без свинското) не е никак тлъсто, дори помага за по - бързото отслабване * До половин час след хранене избягвай да ядеш плодове, те затрудняват храносмилането и губят част от хранителната си стойност * Залепи на вратата на хладилника снимка на някой борец или сумист и така всеки път ще си представяш каква ще станеш, това ще те откаже от яденето за момента. * Започни деня си със свежа закуска от плодове и го завърши с лека вечеря * Яж по малко в продължение на четвърт час * Студената храна има по - малко калории и те засища за по - дълго време * Всяка сутрин си прави салата от зеле, моркови, маруля, репички и др. * Вечер преди лягане изпивай една чаша обезмаслено прясно мляко с канела * Свиквай да дъвчеш непрекъснато дъвка например, така енето ти ще се измори и няма да ти се яде, да не говорим че ще задействаш стомашните сокове и те ще започнат да разграждат мазнините * Пий голямо количество вода, поне по два литра на ден * Ако не можеш без хляб снабди се с ръжен и яж от него * Купи си наторален шоколад, сложи го в хладилника и всеки ден си хапвай по едно парче * Избягвай да употребяваш сол с храната, тя задържа течностите и затруднява отслабването * Храни се често но по малко, на закуска можеш да хапнеш зърнени храни с наторални сокове * Киселото мляко е полезно за здравето и подходящо за всички видове диети, направи си разтоварващ ден само на течности * Не яж тестени изделия, замести ги с плодове, забрави сладкото и газираните напитки